2024年11月8日16:30，华中农业大学“狮山心旅”系列心理讲坛第174期在学生综合服务楼103室如期举行，本期讲坛由大学生心理健康教育中心主办，jxf吉祥官网总站主承办，工学院联合承办，主题为“健康睡眠，以‘心’护航”。在这个宁静的午后，我们有幸邀请到了武汉市武昌医院临床心理科张立国医生作为主讲嘉宾。

讲座开始后，张立国医生以其随和亲切的话语，迅速拉近了与现场同学们的距离，使这场讲座更像是一次友好的交流而非严肃的授课。他首先与同学们一同探讨了导致青少年失眠的多种因素。心理因素方面，学业压力、考试焦虑等情绪紧张问题是导致失眠的常见原因；生理因素方面，作息不规律、生物钟被打乱也会引发失眠；此外，环境因素同样不容忽视，如睡前长时间使用手机导致的蓝光影响、夜间频繁起夜等，都会干扰青少年的睡眠质量。

在深入剖析了失眠的成因后，张医生进一步揭示了影响睡眠的更本质因素——人体内的化学物质。他特别提到了褪黑素这一生物钟调节睡眠的关键物质，并解释了其在夜间分泌达到峰值时，如何帮助人体产生困意并进入睡眠状态。张医生强调，在适当的时间入睡对于改善睡眠问题至关重要。

接着，张医生通过具体实例向同学们展示了不同人群的睡眠差异。他提到，有些人天生就属于短睡眠者，他们的生物钟和大多数人不同，只需要较短时间的睡眠就能恢复精力。而另一些人虽然睡眠时间短，但睡眠质量高，深度睡眠和快速眼动睡眠阶段占比高，这些阶段对于恢复体力和精力至关重要。

讲坛的最后，张立国医生总结到：“健康睡眠是心理健康的重要基石。通过今天的交流，我们了解了导致失眠的多种因素，也掌握了改善睡眠质量的科学方法。我希望大家能够珍惜每一个夜晚的宁静时光，养成良好的睡眠习惯，让心灵在梦乡中得到真正的放松和滋养。同时，我也希望我们的校园能够成为一个充满爱与关怀的地方，让每一个同学都能在这里找到属于自己的心灵归宿。”

本次“狮山心旅”讲坛圆满落下帷幕。广大师生在讲座中收获了关于睡眠与心理健康的专业知识和宝贵经验，相信在未来的日子里，这些知识和经验将帮助他们在追求学术成就的同时，也能拥有一个健康、美好的心灵世界。

通讯：冯涛

摄影：郑子一

审核：程荟 罗馨植